弯曲膝关节

膝关节小腿部分的运动损伤恢复性练习

弯曲膝关节

膝关节,是人体的一个大关节,非常容易受伤,并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。今天就为大家讲一下,这两个部位受伤后的恢复性训练。 伸展小腿肌肉练习。两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍每天做两遍. 伸展比目鱼肌练习两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍. 直推升降练习。(1)仰卧,两肘斜放身体两侧巳呀屋饔,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做卧,上面的腿弯曲到超过下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一会,内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度,还可在小腿上加500克道500克的重物;如果前侧十子韧带损伤,那么在做各种练习时,膝关节要慢慢的弯曲。 伸展膝关节练习 做在一个桌子上,两腿置于桌子外沿,达负缇盍膝关节弯曲近90度角,

柔道大腰技术详解

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手。 右脚上步至对手右脚前侧,脚前掌为主要支撑点,膝关节弯曲,右臂从对手身体左侧插入,搂抱对手腰背部, 左脚背步至对手左脚前侧,前脚掌为主要支撑点,膝关节弯曲。 以两脚掌为轴逆时针旋转身体,从面对面状态变为同方向状态, 臀部贴近对手小腹部,膝关节弯曲。 左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧,右手随左手运动

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配合左手同方向牵拉对手。 右脚上步至对手右脚前侧,脚前掌为主要支撑点,膝关节弯曲, 左脚背步至对手左脚前侧,前脚掌为主要支撑点,膝关节弯曲,以两脚掌为轴逆时针旋转身体, 从面对面状态变为同方向状态,臀部贴近对手小腹部,膝关节弯曲。 左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧,右手随左手运动方向用力,左腿支撑身体

怎样用柔道腰车技投摔对手

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左手同方向牵拉对手。 右脚上步至对手右脚前侧,脚前掌为主要支撑点,膝关节弯曲, 左脚背步至对手左脚前侧,前脚掌为主要支撑点,膝关节弯曲, 以两脚掌为轴逆时针旋转身体,从面对面状态变为同方向状态, 臀部贴近对手小腹部,膝关节弯曲。左手牵拉对手右臂向自己的左腰侧,右手随左手运动方向用力,同时双腿

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