瑜伽猫放松式动作讲解

瑜伽猫放松式动作讲解

瑜伽猫放松式可以重复做6次,可以很好的促进胸部血液循环,从而健美胸部,提升你的性感度。采用基本猫跪立姿势,保持手臂、大腿与地面垂直,目视前方。吸气,手肘弯曲,身体慢慢向前滑动。

瑜伽狗伸展式动作讲解

瑜伽狗伸展式动作讲解

你会发现手臂纤细了,肩膀灵活了,当然意识与身体的结合也很重要,想象在保持动作时,手臂变细长了,加油哦! 瑜伽垫 俯卧地板、双腿、双脚并拢。 两手放于胸部两侧,双肘弯曲撑地,目视前方,脚趾抵地。 吸气,伸直手肘,用手臂撑起身体,只用双手和脚趾撑地。 仰头看上方,保持10秒,均匀地呼吸,忌屏气。 呼气,呼气,目视前方,依次放落大腿、小腿、脚背、腹部、胸部、头部第峥廖炅于地板上。头偏转一侧,放松四肢,俯卧地板休息一下、稍候再做。可反复做3—6次。 练习过程中,意识上联想手臂变细长。

瑜伽猫伸展式

瑜伽猫伸展式

伸展式是瑜伽练习中常见擢爻充种的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增瑕铆幌约加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量 四肢撑地跪立张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性 吸气,随着吸气,背憧钏荭拜部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大 呼气,随着呼大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处 随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气重复几组呼吸,做完伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松 伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起

瑜伽山式动作讲解

瑜伽山式动作讲解

瑜伽山式可以扩展、滋养胸部,防止胸部下垂,从根本上美化胸部坂扶艋沛肌肉,更可使心神安宁,抑制烦躁情绪。快乐的情绪也是身体健康的关键哦! 瑜伽垫 采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前,保持挺胸,挺直脊柱。 吸气,掌心翻转向上,手臂经体前向头上方尽力伸直。 呼气,头颈部向前弯曲。 吸气,还原头领部回到正中。吸气,还原头领部回到正中。 呼气,十指分开;双手于头后方抱住对侧手肘,保持均匀呼吸,停留10秒。 呼气,缓慢还原,稍做调整、可反复做6次。 坚持练习,效果自然体现

瑜伽猫伸展式组合

瑜伽猫伸展式组合

伸展式组合功效:增加脊椎的灵活性,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。 瑜伽垫 四肢撑地跪立在瑜伽垫上,迷撞笸痉两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性。 吸气,随着吸气,背憧钏荭拜部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大。 呼气,随码苑紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处。 随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气重复几组呼吸,做完伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。 身体状况不佳、大病初愈、骨折初

增强性能力的瑜伽动作

掌心向下,双腿并拢,脚跟贴地;十指相交,双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气,两膝并拢,抬起双腿,曲膝);下半身倒向右侧,再倒向左侧(上半身保持不动,用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧,再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸,重复12次。 2、伸展式 俯身向前四肢撑地,伸直脊柱,背部像桌面一样平展,手臂与地面垂直,指尖指向前方指尖指向前方,抬头,目视前方;凹背(吸气,头向上抬起,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,肚脐部位向下沉,背部下凹,胸部扩张,肩胛骨向背部挤压,形成一条弧线。保持6秒);拱背(呼气,慢慢地把背部向上拱起,收缩肚脐部位,带动头向下方垂下,视线望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感觉,保持6秒),重复12次。 3、双腿背部伸展式双手对掌举过头顶,使手臂、躯干连线与腿部连线成直角;向前尽量弯曲躯干,以额头触小腿,以正常呼吸保持30秒钟到1分钟,然后吸气,缓慢起身,重复5~8次。 4、半蝗虫式 俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟;俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直

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