翘臀佳人速成记,性感曲线轻松塑造

翘臀佳人速成记,性感曲线轻松塑造

双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部、臀部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。站立翘臀长时间的久坐会使身体感到疲劳,这时候MM们可以尝试着,双腿微开站好,挺直腰身,臀部使力向后翘起,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习上述动作,能使腿部、臀部脂肪加速燃烧,还能使其肌肉变得更紧实,常练习能轻松达到瘦臀减肥的目的。

久坐OL也能轻松拥有性感翘臀

就为久坐OL支几招,让你轻松改善臀部曲线,从而瘦出性感翘。 踮脚倒退 身体保持挺直,双手垂于腰侧站好。利用腿部力量将双脚向上踮起,尔后缓慢向后倒退着走,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双脚感到疲累。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧,从而达到提效果。 坐着抬腿 正坐在椅子1/正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手搭在大腿上。双腿脚掌并拢,双膝向外张,利用腿部的力量将双腿向上高抬,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使你的臀部得到锻炼,使其更显紧,从而达到减肥效果。 平躺压腿 平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。将双腿向上高抬,直至其与地面垂直,利用腿部的力量将左腿向身子处压,右腿保持不动,双腿交替练习这个动作直至大腿感到酸累。这套动作能使臀部得到拉伸,使其更显紧,以练就出性感翘。 平躺骑车 平躺在床上,双手放在遥测,双腿并拢伸直。利用腿部的力量将双腿抬起,使其呈骑单车状,双腿交替踩动,直至脚后跟轻踢到臀部,反复练习至腿部感到酸累。这套动作能使下半身得到锻炼,使其

三招让女人拥有性感翘臀

长时间的伏案工作獠钉桂赐身体会变得疲累,MM们不妨在这时候站着向后抬抬腿,这样不仅能给身体放松,还能有效的帮助你提呢。常练习这个简单的运动呀,能轻松摆脱臀部赘肉,瘦出撩人线,心动鹚兢尖睁的MM赶快过来看看吧。 具体步骤: 面对椅背站好,挺直腰身,双手扶着椅背上端。利用腿部的力量将左腿向后抬起,达到极限时保持该姿势片刻,恢复原姿势。反复练习该运动直至大腿根部感到酸累。这个简单的运动能死臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧,从而瘦出翘。 下蹲抬腿 在闲暇时,MM们可以尝试着将在下蹲的时候,将腿部向上高抬,这样能使你的臀部得到锻炼哦,让其远离赘肉的烦恼,心动的MM赶快过来尝试看看吧。常这样练习能轻松瘦出性感翘,让你远离扁平臀。离扁平。 具体步骤: 背对椅子站好,挺直腰身,双手背于身后。身体使力缓慢向下蹲,同手双臂屈肘前臂搭在椅子上,背部顶着椅子。当下蹲到极限时,将左腿伸直向上高抬,保持该姿势片刻后缓慢将其收回,换右腿练习上述运动。该运动能使你的臀部肌肉得到拉扯,让其变得,从而达到减肥瘦身效果。 屈膝半蹲 想要轻松瘦

5个练就翘臀方法 让你轻松摆脱臀部赘肉

魅肄读币噢力翘只手可待,烦恼忧愁都可弃。本文带给你铸造翘的五层功法,闭门修炼,切莫见异思迁,功成就与赘肉说再见。 美眭赉故呶丽翘该如何练就,这让很多MM犯了难。其实想要练就撩人线并不难,小编为大家推荐5个练就翘的方法,让你轻松摆脱臀部赘肉。 一、俯跪收腿 平日闲在家时,MM们可以一边看电视它能有效的改善臀部的轮廓曲线,让你轻松瘦出撩人曲线,拥有性感翘。心动的MM赶快过来看看吧,常练习就能在夏日里秀出好身材哦。 步骤一: 想要快速提MM就赶快俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90°,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次。步骤二: 身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得,从而达到减肥效果。 二、伸臂后踢腿 这是一个简单的瘦

女人如何瘦臀翘臀

女人如何瘦臀翘臀

如果你的臀部曲线够完美,你就会发现你所担心的那些都不是问题,所以如何瘦就很重要了! 坐着抬  正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的肄读币噢力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使羿约妫鳏部肌肉变得更加紧,以练就出性感线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。样练习让你也能够拥有翘。 平趴提  平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴部下围。利用手臂的力量将畹玻召糸手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热芟坳葩津,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀部上抬  闲暇时,立正站臀部上抬  闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得,还能使其更显翘挺,以到达提效果。 踮脚侧踢  闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿。

·居家必知的6个提臀妙招

今炭姒郑姹天小编为你推荐6个居家必知的提小妙招,让你在时刻都能享受到减肥的乐趣,那些想远离扁平,塑造性感翘MM赶快过来看看吧撅掏浑锌。 原地练习走路姿势 当你在看电视时,你可以尝试改变一下你的看姿,尝试站立着看电视,当你在站着的时候,可以练习提动作哦。将左脚向前迈一步,脚跟先着地,尔后是前脚掌,接着将腿收回。双腿交替缓慢这个动作,能使臀部得到锻炼,使其肌肉变得,更显优美曲线。 时不时夹击臀部 在做饭时,也可以给臀部做个瘦身操哦。双腿并拢伸直,臀部相向用力夹击,保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放松,在做饭的时候反复练习这个动作,能使你的臀部的得到充分锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,让你轻松瘦。 洗碗时臀部向后翘 在洗在洗完的时候,身子要保持笔直,双腿并拢站好,与此同时臀部要使力向后翘,保持这状态15秒,尔后缓慢放松臀部,反复练习能使你的臀部肌肉变得,还能促进脂肪燃烧,让臀部更显性感曲线,让你轻松拥有翘。 饭后练习踩沙发 在饭后适当的运动一下还能有助于减肥。面对沙发站立好,利用腿部的力量将左腿向上抬起踩在沙发上

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